به محض اینکه شروع فصل زمستان می گذرد، دما به شدت کاهش می یابد و باعث می شود افراد به راحتی یخ بزنند و سقوط کنند.یک فرد جوان ممکن است فقط هنگام زمین خوردن درد خفیفی را تجربه کند، در حالی که یک فرد مسن ممکن است در صورت عدم دقت از شکستگی استخوان رنج ببرد.چه کار باید بکنیم؟علاوه بر احتیاط، نکته کلیدی کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید در زمستان و کمبود ویتامین D در بدن است که به راحتی می تواند منجر به پوکی استخوان و شکستگی های شدید شود.
پوکی استخوان یک بیماری متابولیک است که با کاهش توده استخوانی و تخریب ریزساختار بافت استخوانی مشخص می شود که منجر به افزایش شکنندگی استخوان و مستعد شکستگی می شود.این بیماری در همه سنین دیده می شود، اما در افراد مسن به ویژه در زنان یائسه شایع است.OP یک سندرم بالینی است و میزان بروز آن در بین تمام بیماری های متابولیک استخوان بالاترین است.
1 دقیقه خودآزمایی خطر پوکی استخوان
با پاسخ دادن به سوال تست خطر پوکی استخوان 1 دقیقه ای از بنیاد بین المللی پوکی استخوان، می توان به سرعت تشخیص داد که آیا آنها در معرض خطر پوکی استخوان هستند یا خیر.
1. والدین مبتلا به پوکی استخوان تشخیص داده شده اند یا بعد از یک زمین خوردن سبک دچار شکستگی شده اند
2. یکی از والدین قوز دارد
3. سن واقعی بالای 40 سال
4. آیا در بزرگسالی دچار شکستگی ناشی از سقوط خفیف شده اید؟
5. آیا اغلب زمین می خورید (بیش از یک بار در سال گذشته) یا نگران زمین خوردن به دلیل سلامت ضعیف هستید؟
آیا بعد از 6.40 سالگی قد بیش از 3 سانتی متر کاهش می یابد؟
7. آیا توده بدن خیلی سبک است (مقدار شاخص توده بدنی کمتر از 19)
8. آیا تا به حال استروئیدهایی مانند کورتیزول و پردنیزولون را برای بیش از 3 ماه متوالی مصرف کرده اید (کورتیزول اغلب برای درمان آسم، آرتریت روماتوئید و برخی بیماری های التهابی استفاده می شود)
9. آیا از آرتریت روماتوئید رنج می برد
10. آیا بیماری گوارشی یا سوء تغذیه مانند پرکاری تیروئید یا پاراتیروئیدیسم، دیابت نوع 1، بیماری کرون یا بیماری سلیاک تشخیص داده شده است؟
11. آیا در سن 45 سالگی یا قبل از آن قاعدگی قطع شد؟
12. آیا تا به حال قاعدگی را بیش از 12 ماه متوقف کرده اید، به استثنای بارداری، یائسگی یا هیسترکتومی.
13. آیا تخمدان های خود را قبل از 50 سالگی بدون مصرف مکمل های استروژن و پروژسترون برداشته اید؟
14. آیا به طور منظم مقدار زیادی الکل می نوشید (نوشیدن بیش از دو واحد اتانول در روز، معادل 570 میلی لیتر آبجو، 240 میلی لیتر شراب، یا 60 میلی لیتر الکل)
15. در حال حاضر به سیگار کشیدن عادت کرده اید یا قبلا سیگار کشیده اید
16. کمتر از 30 دقیقه در روز ورزش کنید (شامل کارهای خانه، پیاده روی و دویدن)
17. آیا نمی توان لبنیات مصرف کرد و قرص کلسیم مصرف نکرده باشد
18. آیا هر روز کمتر از 10 دقیقه در فضای باز مشغول فعالیت بوده اید و ویتامین D مصرف نکرده اید؟
اگر پاسخ یکی از سوالات بالا "بله" باشد، مثبت تلقی می شود که نشان دهنده خطر ابتلا به پوکی استخوان است.انجام آزمایش تراکم استخوان یا ارزیابی خطر شکستگی توصیه می شود.
آزمایش تراکم استخوان برای جمعیت زیر مناسب است
آزمایش تراکم استخوان نیازی به انجام همه افراد ندارد.گزینه های خودآزمایی زیر را مقایسه کنید تا ببینید آیا نیاز به انجام آزمایش تراکم استخوان دارید یا خیر.
1. زنان 65 سال به بالا و مردان 70 سال به بالا، بدون توجه به سایر عوامل خطر پوکی استخوان.
2. زنان زیر 65 سال و مردان زیر 70 سال دارای یک یا چند عامل خطر برای پوکی استخوان هستند:
کسانی که در اثر برخورد یا افتادن جزئی دچار شکستگی می شوند
بزرگسالان با سطوح پایین هورمون های جنسی ناشی از دلایل مختلف
افراد مبتلا به اختلالات متابولیسم استخوان یا سابقه استفاده از داروهایی که متابولیسم استخوان را تحت تأثیر قرار می دهند
بیمارانی که درمان طولانی مدت با گلوکوکورتیکوئیدها را دریافت می کنند یا قصد دریافت آن را دارند
■ افراد لاغر و ریزه اندام
■ بیماران بستری طولانی مدت
■ بیماران مبتلا به اسهال طولانی مدت
■ جواب تست خطر 1 دقیقه ای پوکی استخوان مثبت است
چگونه از پوکی استخوان در زمستان جلوگیری کنیم؟
بسیاری از مردم می دانند که زمستان یک بیماری است که بسیار مستعد پوکی استخوان است.و در این فصل دما نسبتاً سرد است و بعد از مریض شدن دردسرهای بیشتری را برای بیماران به همراه دارد.بنابراین چگونه می توانیم از پوکی استخوان در زمستان جلوگیری کنیم؟
رژیم غذایی مناسب:
مصرف کافی غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات، غذاهای دریایی و غیره. همچنین باید از دریافت پروتئین و ویتامین ها اطمینان حاصل شود.
ورزش مناسب:
ورزش مناسب می تواند توده استخوانی را افزایش داده و حفظ کند و هماهنگی و سازگاری بدن و اندام سالمندان را افزایش داده و وقوع حوادث را کاهش دهد.به جلوگیری از افتادن و کاهش وقوع شکستگی در حین فعالیت و ورزش توجه کنید.
پیروی از یک سبک زندگی سالم:
علاقه ای به سیگار و نوشیدن ندارد.کمتر قهوه، چای غلیظ و نوشیدنی های گازدار بنوشید.نمک کم و شکر کم.
مراقبت دارویی:
بیمارانی که مکمل های کلسیم و ویتامین D را مصرف می کنند باید در هنگام مصرف مکمل های کلسیم به افزایش مصرف آب توجه کنند تا برون ده ادرار را افزایش دهند.برای بهترین اثر بهتر است آن را به صورت خارجی در زمان غذا و با معده خالی مصرف کنید.در عین حال، هنگام مصرف ویتامین D، نباید آن را همراه با سبزیجات برگ سبز مصرف کرد تا بر جذب کلسیم تأثیر نگذارد.علاوه بر این، داروهای خوراکی را با توجه به توصیه های پزشکی مصرف کنید و یاد بگیرید که واکنش های نامطلوب به دارو را خود کنترل کنید.بیماران تحت درمان با هورمون درمانی باید به طور منظم تحت معاینات قرار گیرند تا واکنش های نامطلوب احتمالی زودهنگام و در نهایت شناسایی شوند.
پوکی استخوان مختص افراد مسن نیست
بر اساس یک نظرسنجی، تعداد بیماران مبتلا به پوکی استخوان 40 سال و بالاتر در چین از 100 میلیون نفر فراتر رفته است.پوکی استخوان مختص افراد مسن نیست.سن تنها یکی از عوامل خطر پوکی استخوان است که توسط بنیاد بین المللی استئوپروز فهرست شده است.این عوامل خطر عبارتند از:
1. سن.توده استخوانی به تدریج با افزایش سن کاهش می یابد
2. جنسیت.پس از کاهش عملکرد تخمدان در زنان، سطح استروژن کاهش می‌یابد و از سن 30 سالگی می‌توان از دست دادن جزئی استخوان رخ داد.
3. دریافت ناکافی کلسیم و ویتامین D. کمبود ویتامین D مستقیماً منجر به بروز پوکی استخوان می شود.
4. عادات بد سبک زندگی.مانند پرخوری، سیگار کشیدن و سوء مصرف الکل می تواند باعث آسیب به استئوبلاست ها شود
5. عوامل ژنتیکی خانواده.بین تراکم استخوان در بین اعضای خانواده ارتباط معناداری وجود دارد
بنابراین، فقط به این دلیل که احساس جوانی می کنید، از سلامت استخوان خود غافل نشوید.کاهش کلسیم پس از میانسالی اجتناب ناپذیر است.نوجوانی زمان طلایی برای پیشگیری از پوکی استخوان است و مصرف مداوم مکمل ها می تواند به افزایش کل ذخیره کلسیم بدن کمک کند.
سازنده حرفه ای متر تراکم استخوان – یادآور گرم پزشکی پینیوان: به سلامت استخوان توجه کنید، فوراً اقدام کنید و بدون توجه به زمان شروع کنید.
زمان ارسال: نوامبر-29-2023