چگونه تراکم استخوان را هر روز افزایش دهیم؟

کاهش تراکم استخوان خطر شکستگی را افزایش می دهد.وقتی انسان استخوانی بشکند یک سری مشکلات ایجاد می کند.از این رو افزایش تراکم استخوان به یکی از کارهای رایج افراد میانسال و مسن تبدیل شده است.

از ورزش، رژیم غذایی گرفته تا سبک زندگی، در واقع کارهای زیادی وجود دارد که افراد در یک روز انجام می دهند که می توانند برای تقویت استخوان های خود استفاده شوند.اخیراً برخی رسانه ها نکاتی را که به بهبود تراکم استخوان کمک می کند، خلاصه کرده اند.می توانید به تمرینات مراجعه کنید.

1. در رژیم غذایی به مکمل کلسیم توجه کنید

بهترین غذا برای مکمل کلسیم شیر است.علاوه بر این، میزان کلسیم خمیر کنجد، کلپ، توفو و میگوی خشک نیز نسبتاً بالاست.متخصصان معمولاً هنگام پختن سوپ از پوست میگو به جای مونوسدیم گلوتامات استفاده می کنند تا به اثر مکمل کلسیم برسند.سوپ استخوان نمی تواند مکمل کلسیم باشد، به خصوص سوپ Laohuo که Lao Guang دوست دارد بنوشد، به جز افزایش پورین ها، نمی تواند کلسیم را تکمیل کند.علاوه بر این، برخی از سبزیجات سرشار از کلسیم هستند.سبزیجاتی مانند کلزا، کلم، کلم پیچ و کرفس همگی سبزیجات مکمل کلسیم هستند که نمی توان آنها را نادیده گرفت.فکر نکنید که سبزیجات فقط فیبر دارند.

2. ورزش در فضای باز را افزایش دهید

برای تقویت سنتز ویتامین D بیشتر در فضای باز ورزش کنید و نور خورشید دریافت کنید.پوست تنها پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند به بدن انسان کمک کند تا ویتامین D دریافت کند.ویتامین D می تواند جذب کلسیم توسط بدن انسان را تقویت کند، رشد سالم استخوان های کودکان را تقویت کند و به طور موثر از پوکی استخوان، آرتریت روماتوئید و سایر بیماری های سالمندان جلوگیری کند.ویتامین D همچنین محیط خونی که در آن تومورها تشکیل می شوند را از بین می برد.در حال حاضر هیچ ماده مغذی وجود ندارد که با ویتامین D در مبارزه با سرطان رقابت کند.

3. ورزش های تحمل وزن را امتحان کنید

کارشناسان می گویند تولد، پیری، بیماری و مرگ و پیری انسان قوانین رشد طبیعی هستند.ما نمی توانیم از آن اجتناب کنیم، اما کاری که می توانیم انجام دهیم این است که سرعت پیری را به تاخیر بیندازیم یا کیفیت زندگی را بهبود بخشیم.ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش سرعت پیری است.ورزش خود می تواند تراکم و استحکام استخوان را افزایش دهد، به ویژه ورزش های تحمل وزن.کاهش بروز بیماری های مرتبط با افزایش سن و بهبود کیفیت زندگی.

4. به طور منظم آزمایش تراکم استخوان را با تراکم سنجی استخوان Pinyuan Ultraound یا تراکم سنج استخوان با جذب اشعه ایکس با انرژی دوگانه (اسکن تراکم سنج استخوان DXA) انجام دهید.برای دیدن اینکه آیا توده استخوانی دارند یا پوکی استخوان دارند.