افزایش دانش: راه رفتن به پهلو، راه رفتن سریع... راه رفتن به این روش می تواند تراکم استخوان را بهبود بخشد!

کاهش تراکم استخوان منجر به افزایش خطر شکستگی خواهد شد.زمانی که فرد دچار شکستگی شود، یک سری مشکلات ایجاد می کند.بنابراین بهبود تراکم استخوان به یکی از دغدغه‌های رایج میانسالان و سالمندان تبدیل شده است.از ورزش، رژیم غذایی، تا سبک زندگی، در واقع کارهای بسیاری وجود دارد که افراد در طول روز انجام می دهند که می توانند برای تقویت استخوان های خود استفاده شوند.

پیاده روی تناسب اندام قلبی تنفسی را بهبود می بخشد و اگر با برخی ورزش های آگاهانه ترکیب شود، می تواندجلوگیری از پوکی استخوان و شکستگیوب سایت "طبیعی درمانی" بریتانیابرخی از روش های علمی پیاده روی را که می تواند به بهبود تراکم استخوان کمک کند، خلاصه کرده است.

01

سرعت دادن

شبکه "مطالعه سلامت پرستاران آمریکایی".بیش از 60000 زن یائسه را مشاهده کرد و دریافت کهخطر شکستگی لگن در افرادی که حداقل چهار بار در هفته تند راه می رفتند نسبت به افرادی که آهسته راه می رفتند به میزان قابل توجهی کمتر بود.

"پیاده روی متناوب"هنگام راه رفتن، یعنی به اضافه کردن 3 تا 5 پیاده روی سریع هر کدام 2 دقیقه هنگام راه رفتن توجه کنید.، و سرعت نباید قادر به صحبت با دیگران باشد.

بعد از هر پیاده روی سریع،حدود 1 تا 2 دقیقه به آرامی راه بروید;این چرخه متناوب استاین روش پیاده‌روی آهسته می‌تواند کمردرد را نیز تسکین دهد و از آسیب‌های ناشی از ورزش شدید جلوگیری کند.

02

به پهلو راه بروید

مطالعه منتشر شده درمجله بین المللی پوکی استخوان نشان داد که راه رفتن به پهلو، تراکم استخوان را به همان اندازه ورزش های شدید افزایش می دهد.

چارلز پلیتلا، استادیار حرکت شناسی در کالج Canisius دانشگاه ایالتی نیویورک در بوفالو، پیشنهاد می کند:پس از 3 تا 5 دقیقه راه رفتن، 30 ثانیه دیگر را با پاشنه پا (یا جلوی پا) به پهلو راه بروید.

03

20 بار متوالی پرش کنید

یک مطالعه نشان داد کهاگر زنان 25 تا 50 ساله 20 بار متوالی، دو بار در روز پرش کنند، تراکم لگن آنها تنها پس از 4 ماه به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

هنگام راه رفتن روی تلفن همراه خود تایمر تنظیم کنید.هر 5-10 دقیقه پیاده روی، 30 ثانیه می پرید و 30 ثانیه استراحت می کنید، سپس به راه رفتن و دوباره پریدن و ... ادامه می دهید.قبل از پریدن، پاهای خود را به هم نزدیک کنید، زانوهای خود را خم کنید، بازوهای خود را به عقب بچرخانید و به صورت انفجاری به بالا بپرید.

04

.بالا رفتن از پله ها یا تپه های شیب دار

بالا و پایین رفتن سریع از پله ها و بالا رفتن از تپه های شیب دار بیشتر از راه رفتن روی زمین های هموار استحکام استخوان ها را افزایش می دهد.

اگر در اطراف مکانی که اغلب در آن راه می روید شیب های کوچک زیادی وجود دارد، پس "مسیر معمولی را انتخاب نکنید"۲ تا ۳ شیب با شیب متوسط ​​پیدا کنید، یا ۲ دقیقه را صرف بالا رفتن از یک شیب یا پله‌های نزدیک پله‌های بیرون یک ساختمان بزرگ کنید.با گذشت زمان، تراکم استخوان بهبود می یابد.

بررسی منظم تراکم استخوان برای تشخیص زودهنگام پوکی استخوان

علاوه بر توجه به سبک زندگی، زنان بالای 50 سال و مردان بالای 60 سال، صرف نظر از اینکه علائمی دارند یا نه، باید به طور مرتب برای معاینه تراکم استخوان به بیمارستان مراجعه کنند تا تغییرات در تراکم استخوان به موقع تشخیص داده شود.هنگامی که با پوکی استخوان و درد عمومی استخوان مواجه می شوید، نباید آن را ساده بگیرید.برای تشخیص واضح و درمان زودهنگام باید در اسرع وقت به یک بیمارستان معمولی مراجعه کنید.

با استفاده از تراکم سنج استخوان پینیوان برای حفظ سلامت استخوان، ما سازنده حرفه ای هستیم، لطفا اطلاعات بیشتر را جستجو کنیدwww.pinyuanchina.com