استخوان ها ستون فقرات بدن انسان هستند.هنگامی که پوکی استخوان رخ می دهد، در هر زمان در معرض خطر سقوط خواهد بود، درست مانند سقوط پایه پل!خوشبختانه پوکی استخوان به همان اندازه که ترسناک است، یک بیماری مزمن قابل پیشگیری است!
یکی از عوامل پوکی استخوان کمبود کلسیم است.مصرف مکمل کلسیم راه درازی در پیش است.کودکان برای تقویت رشد استخوان به کلسیم نیاز دارند و بزرگسالان و افراد مسن برای جلوگیری از پوکی استخوان به کلسیم نیاز دارند.
پاییز بهترین زمان برای مصرف مکمل کلسیم است.در این زمان، توانایی بدن در جذب و استفاده از کلسیم نیز بر همین اساس بهبود می یابد، اما علت پوکی استخوان به سادگی کمبود کلسیم نیست!
دقیقاً چه چیزی باعث پوکی استخوان می شود و همچنین چنین تهدید بزرگی برای بدن ما به ارمغان می آورد؟در مورد:
01
عدم تعادل هورمونی
اگر سیستم غدد درون ریز بدن دچار اختلال شود، تأثیر زیادی بر بدن دارد و همچنین منجر به کمبود یا عدم تعادل هورمون های جنسی می شود و همچنین به طور غیرمستقیم منجر به کاهش سنتز پروتئین می شود و در نتیجه بر روی بدن تأثیر می گذارد. سنتز ماتریکس استخوان، که باعث کاهش بیشتر عملکرد سلول های استخوانی می شود.توانایی بدن برای جذب کلسیم نیز کاهش می یابد.
02
اختلال تغذیه
نوجوانی بهترین مرحله رشد جسمانی است و رژیم غذایی روزانه نقش اساسی در رشد جسمانی دارد.کمبود عنصر کلسیم یا جذب ناکافی پروتئین منجر به اختلال در تشکیل استخوان می شود و افرادی که خود دچار کمبود ویتامین C هستند نیز منجر به کاهش ماتریکس استخوان می شود.
03
محافظت بیش از حد در برابر آفتاب
ما می توانیم ویتامین D را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید هر روز دریافت کنیم، اما اکنون تعداد افرادی که زیبایی را دوست دارند در حال افزایش است.آنها علاوه بر استفاده از ضد آفتاب، هنگام بیرون رفتن از چتر آفتاب گیر نیز استفاده می کنند.به این ترتیب اشعه ماوراء بنفش مسدود می شود و میزان ویتامین D بدست آمده توسط بدن کاهش می یابد.کاهش سطح ویتامین D می تواند منجر به آسیب به ماتریکس استخوان شود.
04
برای مدت طولانی ورزش نکردن
بسیاری از جوانان امروزه در خانه واقعا تنبل هستند.آنها تمام روز را در رختخواب دراز می کشند یا برای مدت طولانی بی حرکت می نشینند.عدم ورزش منجر به کاهش توده استخوانی و آتروفی عضلانی می شود که به نوبه خود باعث کاهش فعالیت سلول های استخوانی می شود.باعث پوکی استخوان شود
05
نوشیدنی های گازدار
امروزه بسیاری از مردم علاقه ای به نوشیدن آب ندارند و نوشیدنی های گازدار را ترجیح می دهند، اما چیزی که نمی دانند این است که اسید فسفریک موجود در نوشابه های گازدار می تواند باعث از بین رفتن مداوم کلسیم استخوان در بدن شود.اگر زمان زیادی طول بکشد، استخوان ها بسیار شکننده می شوند.سپس، به راحتی از پوکی استخوان رنج می برند.
جلوگیری
پوکی استخوان باید به اصلاح عادات بد زندگی نیز توجه کند
سیگار کشیدن: نه تنها بر جذب کلسیم در روده تأثیر می گذارد، بلکه مستقیماً از دست دادن استخوان در استخوان ها را افزایش می دهد.
الکلیسم: الکل زیاد به کبد آسیب می رساند و به طور غیرمستقیم بر سنتز ویتامین D در بدن تأثیر می گذارد.همچنین می تواند بر سنتز هورمون های دیگر در بدن تأثیر بگذارد که به طور غیر مستقیم منجر به پوکی استخوان می شود.
کافئین: مصرف زیاد قهوه، چای پررنگ، کوکاکولا و غیره باعث مصرف بیش از حد کافئین و افزایش دفع کلسیم می شود.
داروها: استفاده طولانی مدت از داروهای ضد صرع، هپارین و سایر داروها می تواند باعث پوکی استخوان شود.
کلید پیشگیری از پوکی استخوان: تغذیه + آفتاب + ورزش
1. تغذیه: یک رژیم غذایی متعادل و جامع می تواند سنتز استخوان و رسوب کلسیم را تقویت کند
غنی از کلسیم: غذاهای غنی از کلسیم بیشتر بخورید، میزان مصرف توصیه شده 800 میلی گرم در روز است.زنان باردار و زنان شیرده باید طبق دستور پزشک به مقدار مناسب کلسیم مصرف کنند.
نمک کم: سدیم بیش از حد باعث افزایش دفع کلسیم و در نتیجه کاهش کلسیم می شود و رژیم غذایی سبک و کم نمک توصیه می شود.
مقدار مناسب پروتئین: پروتئین ماده اولیه مهمی برای استخوان ها است، اما مصرف بیش از حد آن باعث افزایش دفع کلسیم می شود.داشتن مقدار مناسب پروتئین توصیه می شود.
انواع ویتامین ها: ویتامین C، ویتامین D، ویتامین K و غیره همگی برای رسوب نمک های کلسیم در استخوان مفید هستند و استحکام استخوان را بهبود می بخشند.
2. نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به سنتز ویتامین D کمک می کند و باعث جذب و استفاده از کلسیم می شود.
ویتامین D نقش کلیدی در جذب و استفاده از کلسیم توسط بدن انسان دارد، اما میزان ویتامین D در غذاهای طبیعی بسیار کم است که به هیچ وجه نمی تواند نیاز بدن انسان را تامین کند و اشعه ماوراء بنفش خورشید. می تواند کلسترول زیر پوست را به ویتامین D تبدیل کند، این کمبود را جبران کنید!
توجه داشته باشید که اگر از شیشه در داخل خانه استفاده کنید یا از ضد آفتاب استفاده کنید یا از چتر آفتابی در فضای باز استفاده کنید، اشعه ماوراء بنفش به مقدار زیادی جذب می شود و نقش خود را ایفا نمی کند!
3. ورزش: ورزش تحمل وزن به بدن اجازه می دهد تا حداکثر استحکام استخوان را به دست آورد و حفظ کند
ورزش های تحمل وزن فشار مناسبی بر استخوان ها وارد می کند که می تواند باعث افزایش و حفظ محتوای مواد معدنی مانند نمک های کلسیم در استخوان ها و بهبود استحکام استخوان ها شود.برعکس، در صورت کمبود ورزش (مانند بیمارانی که برای مدت طولانی در بستر هستند یا پس از شکستگی‌ها)، کلسیم بدن به تدریج افزایش می‌یابد.از دست دادن استحکام استخوان نیز کاهش می یابد.
ورزش منظم همچنین می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد، هماهنگی بدنی را بهبود بخشد، افراد میانسال و مسن را کمتر در معرض خطر افتادن قرار دهد و وقوع حوادثی مانند شکستگی را کاهش دهد.
یادآوری: پیشگیری از پوکی استخوان فقط مربوط به افراد میانسال و مسن نیست، باید هر چه زودتر و درازمدت از آن پیشگیری کرد!علاوه بر در نظر گرفتن عوامل فوق، استفاده از جذب سنجی اولتراسوند منبع یا جذب اشعه ایکس با انرژی دوگانه نیز برای غربالگری به موقع تراکم مواد معدنی استخوان ضروری است تا تشخیص زودهنگام و درمان زودهنگام حاصل شود.
زمان ارسال: اکتبر-14-2022