با تحلیل استخوان در افراد میانسال و مسن چه کنیم؟هر روز سه کار را برای افزایش تراکم استخوان انجام دهید!

وقتی افراد به میانسالی می رسند، توده استخوانی به دلیل عوامل مختلف به راحتی از بین می رود.امروزه همه عادت به معاینه فیزیکی دارند.اگر BMD (تراکم استخوان) کمتر از یک انحراف استاندارد SD باشد، به آن استئوپنی می گویند.اگر کمتر از 2.5SD باشد، به عنوان پوکی استخوان تشخیص داده می شود.هر کسی که تحت آزمایش تراکم استخوان قرار گرفته است می‌داند که می‌تواند به شناسایی پوکی استخوان، پیشگیری از شکستگی زودهنگام و تشخیص تأثیر درمان پوکی استخوان کمک کند.

در مورد تراکم استخوان، چنین استانداردی وجود دارد:

BMD نرمال: BMD در 1 انحراف استاندارد از میانگین برای بزرگسالان جوان (+1 تا -1SD).

BMD پایین: BMD 1 تا 2.5 انحراف استاندارد (1- تا -2.5 SD) کمتر از میانگین در بزرگسالان جوان است.

پوکی استخوان: انحراف معیار BMD 2.5 کمتر از میانگین در بزرگسالان جوان (کمتر از -2.5SD).

اما با افزایش سن، تراکم استخوان به طور طبیعی کاهش می یابد.به خصوص برای دوستان زن، پس از یائسگی، سطح استروژن کاهش می یابد، متابولیسم استخوان تحت تاثیر قرار می گیرد، ظرفیت اتصال کلسیم در استخوان ها کاهش می یابد و کاهش کلسیم استخوان آشکارتر است.

در واقع دلایل زیادی برای از دست دادن آسان توده استخوانی وجود دارد.

(1) سن: نوجوانی دوره ای است که بیشترین توده استخوانی دارد و در 30 سالگی به اوج خود می رسد سپس به تدریج کاهش می یابد و هر چه سن بالاتر می رود بیشتر از دست می دهید.

(2) جنسیت: میزان کاهش زنان بیشتر از مردان است.

(3) هورمون های جنسی: هر چه استروژن بیشتر از دست برود، بیشتر است.

(4) سبک زندگی بد: سیگار کشیدن، ورزش کم، اعتیاد به الکل، نور ناکافی، کمبود کلسیم، کمبود ویتامین D، کمبود پروتئین، سارکوپنی، سوء تغذیه، استراحت طولانی مدت در بستر و غیره.

تراکم استخوان کوتاه تراکم معدنی استخوان است.با افزایش سن، دلایل مختلفی برای از دست دادن کلسیم در بدن، کاهش تراکم استخوان، آسان شدن پوکی استخوان، شکستگی ها و سایر بیماری ها به ویژه در زنان یائسه وجود خواهد داشت.پوکی استخوان معمولاً به سختی قابل تشخیص است و تا زمانی که شکستگی اتفاق نیفتد جدی گرفته نمی شود و سال به سال با تشدید بیماری میزان شکستگی افزایش می یابد و میزان ناتوانی بسیار بالا می رود که کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.

اگرچه آزمایش تراکم استخوان در حال حاضر در بیمارستان های بزرگ کشور من در دسترس است، اما هنوز افراد زیادی هستند که معاینه فیزیکی انجام می دهند، زیرا روش خاص آزمایش تراکم استخوان را نمی دانند یا در مورد آزمایش تراکم استخوان سوء تفاهم دارند و در نهایت از این آزمایش صرف نظر می کنند. .در حال حاضر، تراکم‌سنج‌های اصلی استخوان موجود در بازار به دو دسته تقسیم می‌شوند: جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه و جذب سنجی فراصوت.همچنین بررسی تراکم استخوان در بیمارستان راحت تر است.امیدوارم اکثریت دوستان میانسال و مسن به این موضوع توجه کنند.

آزمایش تراکم مواد معدنی استخوان از اسکن تراکم سنجی استخوان با جذب اشعه ایکس دو انرژی (https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/) یا تراکم سنج استخوان اولتراسوند (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) برای اندازه گیری محتوای معدنی استخوان انسان؛ بنابراین، می تواند استحکام استخوان های انسان را قضاوت کند و به طور دقیق بفهمد که آیا پوکی استخوان و درجه آن وجود دارد یا خیر. به منظور تشخیص به موقع و انجام اقدامات پیشگیرانه و درمانی فعال.معاینه فیزیکی و تشخیص زودهنگام بسیار مهم است و همیشه باید به وضعیت اسکلتی خود توجه کنید.

چگونه تراکم استخوان را هر روز افزایش دهیم؟سه کار زیر را انجام دهید:

1. در رژیم غذایی به مکمل کلسیم توجه کنید

بهترین غذا برای مکمل کلسیم شیر است.علاوه بر این، میزان کلسیم خمیر کنجد، کلپ، توفو و میگوی خشک نیز نسبتاً بالاست.متخصصان معمولاً هنگام پختن سوپ از پوست میگو به جای مونوسدیم گلوتامات استفاده می کنند تا به اثر مکمل کلسیم برسند.سوپ استخوان نمی تواند مکمل کلسیم باشد، به خصوص سوپ Laohuo که بسیاری از مردم دوست دارند آن را بنوشند، به جز افزایش پورین ها، نمی تواند مکمل کلسیم باشد.علاوه بر این، برخی از سبزیجات با محتوای کلسیم بالا وجود دارد.سبزیجاتی مانند کلزا، کلم، کلم پیچ و کرفس همگی سبزیجات مکمل کلسیم هستند که نمی توان آنها را نادیده گرفت.فکر نکنید که سبزیجات فقط فیبر دارند.

2. ورزش در فضای باز را افزایش دهید

برای تقویت سنتز ویتامین D بیشتر در فضای باز ورزش کنید و نور خورشید دریافت کنید.پوست تنها پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند به بدن انسان کمک کند تا ویتامین D دریافت کند.ویتامین D می تواند جذب کلسیم در بدن را تقویت کند، رشد سالم استخوان های کودکان را تقویت کند و به طور موثر از پوکی استخوان، آرتریت روماتوئید و سایر بیماری های سالمندان جلوگیری کند..

3. ورزش های تحمل وزن را امتحان کنید

کارشناسان می گویند تولد، پیری، بیماری و مرگ و پیری انسان قوانین رشد طبیعی است.ما نمی توانیم از آن اجتناب کنیم، اما کاری که می توانیم انجام دهیم این است که سرعت پیری را به تاخیر بیندازیم یا کیفیت زندگی را بهبود بخشیم.ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش سرعت پیری است.ورزش خود می تواند تراکم و استحکام استخوان را افزایش دهد، به ویژه ورزش های تحمل وزن.کاهش بروز بیماری های مرتبط با افزایش سن و بهبود کیفیت زندگی.

زمانی که فرد به میانسالی می رسد، توده استخوانی به دلیل عوامل مختلف به راحتی از بین می رود.توجه به وضعیت استخوانی خود در هر زمان بسیار مهم است.بسیار مهم است که به طور مرتب تراکم استخوان را با جذب سنجی اولتراسوند یاجذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه.